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筋膜枪减肥就是"智商税",但用得好它真能放松肌肉

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澎湃新闻记者 马作宇

减肥,所产生的市场消费驱动力,似乎正刺激着越来越多商家将一些“风马牛不相及”的产品与其联系在一起。

筋膜枪,就是这股热潮中的一个“反面典型”。

这个原本用于提高按摩效率、放松肌肉的健身产品,如今在电商平台上被打上了“治疗疾病”甚至是“减肥塑形”的标签,让那些抱着“不运动就能减肥”幻想的购买者趋之若鹜。

然而,筋膜枪真的有燃烧脂肪的作用吗?近日,央视财经频道《第一时间》栏目就专门制作了一期关于“筋膜枪真有那么神奇吗”的调查,揭开了筋膜枪的秘密。

澎湃新闻记者也咨询了几家筋膜枪品牌制造商,总结了筋膜枪应该如何正确使用的几大原则。

筋膜枪成“网红”,减肥只是噱头

从不太被大众了解的“黑科技”到网友们争相购买的“网红”,筋膜枪这几年并不是在功能上有多少升级和改进,只是在销售策略上多增加了一个“减肥燃脂”。

根据央视财经频道《第一时间》的一组数据统计,2019年4月、5月之前,“筋膜枪”的搜索量几乎为零,但进入2019年6月、7月后,网友的搜索热情高涨,以“筋膜枪”为关键词以及周边衍生词语的搜索量激增,这样的热度一直维持到2020年。

今年3月到4月这段时间,搜索指数为3943,达到一个小高峰;随后到今年7月,搜索指数也达到了3311的高位,此后,热度也一直保持在固定的区间内。

居高不下的搜索指数带来的是筋膜枪的销量激增。根据《第一时间》的数据,很多电商平台的交易记录显示,部分知名品牌的筋膜枪动辄销量十几万。

而根据调查,购买筋膜枪的消费者中,有不小一部分的意图就是——燃脂减肥。

那么问题来了,筋膜枪真的是所谓的“减肥燃脂神器”吗?

“想通过它的振动来达到减肥,这是不可能的。”中国康复医学会康复治疗专委会主任委员陈文华在接受央视采访时直言不讳。

“几乎网上所有跟筋膜枪减肥相关的说法,比如甩脂机,局部振动、按摩,都是不能够减肥的。从运动学、代谢机理上来讲,都是没有依据的。”

简易实验也进一步证明了这种观点——首先对两名志愿者的双侧小腿围度进行测量;随后,第一名志愿者做有氧运动半小时,而后对其右小腿进行3分钟的筋膜枪按摩;第二名志愿者不做任何运动,同样一小时后,对其右腿进行3分钟筋膜枪按摩。

“没有发生围度上的变化,并没有达到预期的减肥效果。”主导实验的国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科主任娄志堃表示。

放松肌肉,如何用好筋膜枪?

事实上,顾名思义,筋膜枪是一款针对人体筋膜产生效果的物理器械,并不具备燃脂和塑形的效果,否则,为什么不直白地称其为“燃脂枪”或者“塑形枪”?

那么,到底什么是筋膜?用通俗的话说,筋膜就是包裹骨骼的一层半透明白色薄膜,连接着骨头和肉,筋膜也称为肌筋膜,是全身上下都有的组织,包覆着脂肪、骨骼、血管和肌肉,起到了“串联”人体运动的重要作用。

筋膜枪的出现,就是因为筋膜和肌肉一样,也会在运动训练之后出现疲劳和损伤,然后产生沾黏,变成很多个小结,长此以往,肌筋膜会慢慢失去弹性,连带肌肉也跟着变僵硬。

这样的结果除了表现为外在身体线条不好看,还会影响身体的灵敏度和协调性。

NBA球星罗斯也在场边使用筋膜枪。

早在两年多前,NBA的球星凯里·欧文第一次让球迷认识到这种“黑科技”,他在暂停休息的时候,在理疗师的帮助下,用这种筋膜枪放松背部和大腿肌肉,然后回到球场上马上又能打出高效表现。

职业球员都长期使用筋膜枪,足以说明它确实具有提高肌肉放松的功效。澎湃新闻记者也咨询了几家国产筋膜枪的相关工作人员和医学顾问,总结了以下几个在使用筋膜枪时的原则。

首先,在使用筋膜枪时,身体应该处于一个放松的姿态,特别是让肌肉放松。

比如,当坐着使用筋膜枪时,大腿切忌悬空,因为处于悬空状态时,肌肉发力紧绷,而且并不是处于一个稳定状态,有可能造成筋膜枪敲打的部位无法固定。

随后,对于筋膜枪敲打的身体部位,也有讲究。

筋膜枪能够起作用的部位应该是人体的大肌群,也就是肉多肉厚的地方进行适当地按摩放松,但对于颈椎和关节这样的部位,是不可以使用的。至于治疗颈椎疾病,更是缺少科学实践。

袁弘帮妻子张歆艺用筋膜枪放松。

第三,当使用筋膜枪时,必须控制它的力度。

筋膜枪是利用震动的方式,将力量打到外皮然后传导到筋膜,最后才到达肌肉,因为皮肤是第一个受力的,所以当高震波再加上用力按压,可能会让表皮组织出现瘀青,甚至肌肉也会有轻微撕裂伤。

因此,几家筋膜枪品牌的专业工作人员都强调,建议在使用筋膜枪的时候,控制力道,并且以大肌肉为主,避免在肌肉层比较薄的肩膀等部位使用,这样可以减少出现瘀青、撕裂伤的问题。

而对于某个受力按摩点,力度也应该先轻后重,重复十次以上震动,之后再顺着这条肌肉的起止点来回进行放松。

专家还建议,使用者可以在网上找一些肌肉的纹理图,按照其整体的走向进行按摩,比如,胸部肌肉是横向的,腿部肌肉是竖向的。

最后,是使用时间的控制。

筋膜枪对于某个部位的击打按摩时间,建议根据枪头来变换,例如椎状的头前端面积较小,力量更集中,使用时间大约3分钟;球状的枪头,因为面积比较大,打到肌肉的力量更平均,可以延长至5分钟。但尽量不要超过3分钟到5分钟。

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