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骨科专家:疫情期"葛优躺"看似爽 长时间可致脊柱畸形

2020-03-13 07:14:30 来源: 态℃ 网易号 举报
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作者 | 北京中医药大学东直门医院骨科中心主治医师赵毅

审稿 | 北京中医药大学骨伤临床学系主任,北京中医药大学东直门医院骨科中心主任、骨科教研室主任徐林教授

出品 | 网易科技《态℃》栏目组(公众号:tech_163)

新冠疫情期间,全国人民都在响应号召尽量“宅”在家中。不过,你“宅”的姿势正确吗?

在北京中医药大学东直门医院骨科中心主治医师赵毅看来,一些“葛优躺”、“北京瘫”类的姿势看似舒服放松、惬意无比,实则最为伤身。

那么,我们该如何如何正确地保护脊柱呢?

以下是赵毅医生所撰全文:

抗击新型冠状病毒肺炎疫情已经持续了一个多月,在党中央的坚强领导下,全国人民的艰苦奋斗下,目前疫情总体可防可控,逐步向好。但目前仍是疫情防控最吃劲的关键阶段,全国上下贯彻落实习近平总书记的要求,坚定信念,咬紧牙关,继续毫不放松。为响应控制疫情的号召,分区域、分行业、分时段复工,多数人仍处于居家隔离的状态,宅在家里,减少外出,自我保护,就是为战胜疫情贡献力量。

那么,在居家隔离中,您又是什么样的状态呢?是家中“葛优躺”、“北京瘫”地看电视、追剧?还是猫在床上刷手机、玩Pad?亦是聚精会神、目不转睛地办公、看书呢?其中一些姿势看似舒服放松、惬意无比,实则最为伤身,您的脊柱可能正在经历着“无法承受之重”!

人体的脊柱由椎骨通过椎间盘、关节、韧带等连接而成,分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎,是我们人体的中轴,具有传递载荷,保护脊髓、神经,维持三维生理活动等功能。正常的脊柱生理曲度,从正面看,基本是一条直线;从侧面看,则有四个曲度,为别是颈椎、腰椎的前曲,胸椎、骶尾椎的后曲。维持脊柱正常生理曲度的因素十分复杂,其周围躯干肌则发挥着重要作用。脊柱可喻为一个帆船的桅杆,其周围肌肉就如同连接桅杆且具有一定张力的绳索。如部分绳索被切断或者张力减小,则桅杆必将倾斜,帆船也不会正常行驶。如果脊柱曲度改变,便会使载荷传导异常,导致椎间盘受力增大而加速退变,也可能会影响骨盆异常倾斜及下肢关节力线改变。

当人体直立时,颈部所承受的重量就是头部的重量,但当长期伏案或低头会致使颈椎前屈或头部向前倾斜时,颈椎的受力也会随之变化。随着向前弯曲角度及倾斜距离的增大,脊椎所承受的压力显著增加。其所承受的额外重量,就全来自于肌肉所产生的拉力。“葛优躺”看似很爽,其实很伤,短时间可能会放松肌肉韧带,但是此时腰椎曲度变直甚至后凸,轴线后移,腰椎间盘所承受的负荷几乎是正常坐姿的2倍,平躺的6倍,头部重量则仅由颈椎承受,长时间如此不良姿势很容易导致脊柱曲度改变、肌肉劳损、脊柱畸形以及椎间盘突出等情况。


随着脊柱生理曲度改变,外观体态会随之变化,最为常见的圆肩、驼背、探颈、平腰、大肚子、骨盆后倾或前倾等,视觉上显得矮胖,不仅不美观还非常影响人的气质。脊柱曲度改变还会引起“蝴蝶效应”,导致其椎间盘应力变化以及脊柱周围肌肉、血管、神经病理改变,出现头颈部、肩背部以及腰骶部疼痛僵硬,头部昏沉、眩晕恶心、视物模糊、心慌胸闷甚至肢体疼痛、麻木、瘫痪等一系列症状。

可见,维持我们脊柱的生理曲度是多么的重要,那我们应该如何做呢?

1、首先就是改变不良习惯,保持正确的姿势。站立时挺胸抬头扩胸;坐着的时候,尽量端坐,椅子最好能有靠背,腰部有靠垫,椅背可向后倾斜90°-120°;视线与电脑屏幕中心或书本中心水平,甚至略高。不管怎样,避免久坐、久站,多变换姿势,定时起身活动,缓解肌肉疲劳。

2、加强运动锻炼,纠正不良体态,提升整体气质。前面说到,躯干肌肉对维持脊柱正常曲度起到重要作用。如练习靠墙静蹲、弓箭步蹲等加强臀部及大腿肌肉力量维持骨盆稳定;练习平板支撑、平地卷腹等加强腹部核心力量;练习小燕飞、五点支撑等加强腰背部核心力量;练习米字操、肩部YTWL运动改善颈肩部功能。锻炼前应先做热身运动,注意拉伸,强度要循序渐进。

3、脊柱曲度不良导致的症状,中医上多认为为“痹证”,其中以风寒湿痹为多见。风寒湿痹是风、寒、湿三气外邪侵袭经络,气血闭阻不畅引起的。《素问·痹论》说“风寒湿三气杂至,合而为痹也”。《济生方·痹》也说 “皆因体虚,腠理空疏,受风寒湿气而成痹也”。所以,注意气候变化,防止风寒湿邪侵袭,加强颈部及腰部保暖。作息规律,保持充足睡眠,加强运动,提高免疫力,正气存内,邪不可干。

4、居家隔离期间,运动量本就减少,切勿暴饮暴食,注意饮食搭配合理,控制热量摄入,积极控制体重,减轻腰部负荷。

5、中老年人注意预防骨质疏松,保证充足钙剂及维生素D摄入,多食用蛋白质及钙量高的食物,如豆制品、牛奶、虾蟹等,减少弯腰、提重物等动作,避免发生椎体骨折导致脊柱畸形。

总之,不管是疫情居家隔离期间还是平常工作生活状态,都要保护好我们的脊柱,这样才能保持身体健康及良好体态。没有一个冬天不可逾越,没有一个春天不会来临。宅在家,别停摆,找回属于自“脊”的节奏!

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乔俊婧 本文来源:态℃ 责任编辑:乔俊婧_NBJ11279
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