知否|爱洗冷水澡，究竟能强身还是伤身？

作者 | 易平

出品 | 网易科技《知否》栏目组（公众号：tech_163）

炎炎夏日，谁不想在空调房吃着冰镇西瓜度过三伏天呢？有的时候在入睡前冲一个冷水澡更能卸去一身的疲惫，安然入睡。大家以为夏天温度升高，用凉水洗澡就不像冬天时容易感冒，还对身体健康有益；但是冲凉水澡方法不得当也会造成对身体的损伤，成为身体疲劳的“幕后真凶”。

凉水澡并没有温水澡降温效果好

很多人认为，凉水冲洗过的皮肤带走了热量，使自己降温不少，但其实凉水澡并不能给我们身体带来真正的降温效果，凉水澡的“清凉感”只能维持一时，并不能从内部释放热量。冷水流过皮肤表面，会使表层皮肤的毛孔和毛细血管收缩，这让我们一开始感觉确实降温不少，但是毛孔收缩就不再利于后续的散热。

不但身体本身的散热会被影响，冷水的刺激还会导致身体的升温。由于皮肤温度骤降，我们身体不得不产生更多的热量来应付，这就导致洗完冷水澡的人，身上的皮肤基本都是红着的；这可不是什么热量散发的表现，而是体内产生了更多热量而散发不去的现象。

所以简单来说，冷水澡会给身体一种“变冷了”的假象，使身体产热增加、散热减少，因此冷水澡并不如温水澡降温效果好。

如果为了洗去身上的燥热，那么洗澡水的温度最好在35~37℃的样子，这样与体温接近，更利于人体散热。还要注意的是，洗澡水的温度也不要过高，皮肤表面的脂膜层更容易被破坏，同时毛细血管受热扩张，这会加剧皮肤干燥，引起瘙痒，水温最好不要高于42℃，这才能达到最合适的降温效果。

冷水澡不止让人更加兴奋

有人为了督促自己复习，就用凉水冲身来提神；其实很多人都会有这样的感觉，感觉洗完冷水澡后身体变得神清气爽，心情也舒爽了很多。

这并不是因为冷水本身有什么特殊成分，而是因为冷水可以激活身体里的交感神经系统，增加去甲肾上腺素的水平。去甲肾上腺素是体内分泌的一种激素，它可以增强心脏的收缩能力，加快心跳，给人一种“提神“的感觉。

同时，冷水还会刺激体内β-内啡肽的产生。研究表明，这种物质和人们感受到的幸福感有关，并且是体内产生的一种镇痛剂。洗冷水澡的人会感觉很爽，或许也跟这有关。

除了让人保持兴奋，冷水澡还能让人血液循环更加通畅，增强血管弹性。

冷水澡虽好，但不是任何人都可以洗

就如同有些美食不适合所有人一样，冷水澡虽然有好处，但也不是所有人都适合；首先像高血压患者就要谨慎考虑，冷水流过身体，会让血压突然升高，血管骤然收缩，同时冷水刺激还会导致心率加快，这时候很容易诱发心脑血管意外。所以，有心脑血管疾病的人应该避免洗冷水澡，它不仅不会锻炼心脑血管，反而有害于健康。

坐骨神经痛、关节炎患者也不适合冷水澡，因为神经受寒受凉后,疾病会更加剧烈。以及对冷过敏的人:如寒冷性荨麻疹、皮肤瘙痒症患者等,在疾病发作期间不要洗冷水澡。当然还有老人小孩也要结合身体情况，再决定洗冷水澡还是温水澡。

冷水澡的好处要理性看待，不能盲目跟风

其实冷水澡的益处有限，平时的时候洗洗温水澡就很合适；冷水澡更多的好处还是在于心态的调节。任何事都要适度，轻微的冷水刺激，身体通常还能调节，如果突如其来的冷水刺激超过了身体的承受范围，就很危险了。所以洗冷水澡一定要注意把握身体接受的度，不能接受冷水澡，洗温水澡一样是很健康的。

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