（原标题：Meet the tech evangelist who now fears for our mental health）
贝琳达·帕玛(Belinda Parmar)曾经是数字革命的热情倡导者。但现在，为了避免技术成瘾，她已经开始把家中的所有电子设备都锁进保险箱以保护她的亲人。我们到底该如何应对沉迷于电子设备这个问题？
网易科技讯 3月21日消息，贝琳达·帕玛(Belinda Parmar)的卧室里有一个衣柜，衣柜角落里藏着一个保险箱。保险柜内装的不是珠宝，现金或者重要的个人文件，而是诸如手机、笔记本电脑、iPod、充电器以及遥控器等电子设备。七年前，帕尔玛堪称是推崇技术的科技公司高管。作为咨询公司Lady Geek的创始人，她认为让科技行业为更多女性服务，同时让女性更多地参与科技行业，就是她的使命。而现在，她想讨论的却是电子设备如何会影响到我们的心理健康，以及对家庭生活和自己孩子的影响。
帕尔玛曾经靠这些设备谋生，那么到底发生了什么事让她把家中的电子设备全锁进了保险箱呢？这个科技传道者为什么失去了她的信仰？
帕尔玛家中的女性都很强大。她告诉我在她两岁的时候，母亲与父亲离异，并独自将她和妹妹抚养成人。而帕尔玛的祖母养育了四个孩子，在伦敦东部还经营着自己的生意。因此帕尔玛长大后相信任何事情都是可能的，这也就是为什么当她35岁时，电话商店的一名男子向她推销粉红闪闪的手机能够激励帕尔玛创办了技术咨询公司Lady Geek。 “这就是技术被出售的方式，我想：‘这太可笑了’，我感觉很生气，所以回家并开始写博客，”她说。
该博客后来被称为Lady Geek，并在科技行业发起了关于性别歧视的全国性对话。帕尔玛将其变成了一项业务，为科技公司提供了如何使自己的产品更适合女性使用的建议，并且进入学校鼓励女孩进入科技行业，为此她还被授予了大英帝国官佐勋章OBE。 “对我来说，技术是平等的，”她说，“你不需要钱，你不需要身份;它是一个更平等，更多元化社会的推动者。我们大多数人之间的隔阂被打破了，那真是太棒了。”
但她与技术关系的某些方面并不是那么美妙。 “我醒来的第一件事是浏览Twitter，”她说，“我有两个孩子，我应该做的第一件事就是看看孩子，但我会首先浏览Twitter。”她意识到她正在使用社交媒体验证自我。她开始思考：“如果技术是一个推动者，为什么我只是用它来做我不喜欢的事情呢？”
随着孩子长大，她开始受到儿子玩电子游戏的冲动感到异常不安。 “技术使父母们失去了控制。我根本无法与一个惊人的怪物以及带来的高水平的多巴胺相竞争。他不想和我们一起吃饭，不想和我们待在一起，因为这并会让他兴奋，”她说。帕尔玛买了Circle，这个设备可以让你管理整个家庭的互联网接入，控制哪些设备何时在线，以及可以查看什么。 “但我的儿子把它藏起来了，”她说，她试图把无线网关掉，但儿子却拦住不让。到现在她仍然不知道Circle在哪里。 “理论上说，”她说，“如果你有听话的孩子，一切都是完美的。”
帕尔玛有理由担心。当一位朋友的12岁儿子出现电子游戏上瘾的迹象时，帕尔玛起初只是耸耸肩。随后他因为玩游戏拒绝上学，结果在精神病院呆了八个星期。 “他现在15岁。没有什么改变。他仍然不想去上学，”她说。
图示：帕尔玛把家中的电子设备都锁进了保险箱
诺丁汉特伦特大学国际游戏研究部主任、心理学家马克·格里菲斯(Mark Griffiths)教授花了30年时间研究技术上瘾问题；1995年格里菲斯是第一个使用技术上瘾来描述“人机关系过度”的人。“单纯来看，所有的行为都是完全没有问题的，”他说，“通过娱乐性地享受某些东西，过度享受某些东西，到成为问题，然后上瘾并形成病态。对于一个真正沉迷于科技的人来说，科技必须是他们生活中最重要的一件事——他们会为此忽视其他一切事情——很少有人能够做到这一点。”
格里菲斯相当多产（他说主动放弃手机帮助了自己），仅去年就发表了100多篇论文。他表示最近一次是对Instagram上瘾，但有人对此表示质疑。 “有学者认为这完全是无稽之谈，如果不涉及摄取精神活性物质，那就不可能是一种成瘾。”为此他反驳说：赌博呢？ “对我有利的是现有的机构正在不断进步，”他说。今年，世界卫生组织在ICD-11国际疾病分类中将游戏障碍列入其精神健康状况清单。
格里菲斯谨慎地指出，技术成瘾是真实存在的，并相信它们无处不在。成瘾的定义不是花在做这项活动上的时间，而是你做这件事的背景。他说：“家长倾向于将非病理性行为病理化，这是技术代沟问题。”每周，很多家长都会通过电子邮件告诉他自己的女儿或儿子沉迷于社交媒体。当格里菲斯问他们的孩子是否做家庭作业、做家务、锻炼身体并拥有广泛的朋友圈时，答案几乎总是肯定的。但是，他们说，孩子们每天在网络上浪费三个小时。 “当你这么大年纪时在干什么？你每天能对着只有三个频道的电视看上三个小时。还有一些父母使用社交媒体的时间与他们的孩子一样多，当孩子们最终完全模仿他们正在做的事情时，他们不应该为此感到惊讶。“
尽管我们很少有人会被格里菲斯定义为技术成瘾，但最近流行的技术排毒以及一项调查发现，25到34岁的人中有75％的人认为自己使用手机过度，这表明我们当中的很多人都被自己与技术之间的密切关系所困扰。伦敦南丁格尔医院负责技术成瘾服务的儿童和青少年精神病学家理查德·格雷厄姆(Richard Graham)告诉我：“无论我们喜欢与否，我们现在都是心理上的半机器人。我们正在将这些设备融入我们的心理，融入我们的社交和情感生活中。”他引用美国最高法院首席法官罗伯茨的话：“来自火星的游客可能会认为这是人体解剖学的重要特征。”
尽管格雷厄姆认为技术成瘾模型“有其用途”，但他还借鉴了其他方式来思考当我们无法将注意力从屏幕上移开时到底发生了什么。他告诉我，一个学生打算在晚上打一局英雄联盟的游戏，总共大约需要40分钟，但他下次看钟时，已经是早上5点30分了。为了深入探讨这一点，格雷厄姆转向了流动心理学，这是围绕一项工作理解所谓“钻进去”的过程的方式。“钻进去”可能是积极的，但也会让你失去时间和空间的轨迹。这并不是逃避现实：“很多玩家都在以一种非常深刻的方式进行战略思考。”他也对关于多动症的思考很感兴趣，有些人患有多动症恰恰是因为“不是注意力无法集中的问题，而是注意力无法转移的问题。”
他也受到社会心理学家谢里·特克尔(Sherry Turkle)影响，后者30年来一直在研究人与科技之间的关系。格雷厄姆表示，在她的研究中，一些参与者对他们的控制台非常感兴趣，以至于“他们发现自己想赢，因为控制台破坏了自己与机器之间的连接。有一种感觉是，他们会继续，因为他们不希望这种联系丢失。”一位精神分析师可能会将这种处于绝对联系的状态行为与人们潜意识里想要回到子宫的愿望进行比较。
对于处于濒临或青春期的年轻人，比如贝琳达的儿子，格雷厄姆认为还会有别的因素：身份危机，“试图在接近成年人的世界里找到一席之地”。对于这些年轻人来说，游戏和社交媒体不仅仅是乐趣——这也是一种业务。无论他们是否将自己的YouTube频道货币化，这都是一种成功的方式，可以利用数字资本并将其转变为自尊。格雷厄姆认为，沉迷于电子设备甚至可能是过去25年青少年犯罪下降的原因之一：“越来越多的青年在科技面前花费了更多时间，所以他们没有时间外出并犯罪。非常有吸引力并不见得是坏事。”
这些专家一致认为，禁欲并不是方向：相反，我们需要建立他们所谓的“数字弹性”，并学习以一种可控方式使用技术。 “如果有人深潜到海洋中，”格雷厄姆说，“你就不能迅速把他们带到水面。所以我们不应该谈论数字排毒，而应该考虑数字减压。”
他推荐美国儿科学会的家庭媒体计划，该计划告诉你需要多少睡眠时间，并且在睡前一小时安排一段无屏幕时间，以及在你的一天中在家里安排一段“干净”时间。“我认为，如果每个人都一起做，这真的会有所帮助。但成年人可能比年轻人更狡猾。他们会说：我需要我的手机设置闹钟上班。不幸的是，对于青少年来说，任何类似的事情都会被认为虚伪，并且具有不可思议的破坏性。”
他说，年轻人可以在成年人改变自己的行为时做出反应。 “我跟一个年轻人和他的母亲她的很愉快，她告诉我她只有一个Kindle，我回答说，类似的新设备一样会扰乱你的睡眠。这让她的孩子非常兴奋。因为我抓住了他妈妈的软肋，他也更愿意主动改变自己的行为。”
帕尔玛意识到自己必须树立榜样。她说：“我喜欢技术，但是我自己的行为已经改变了，因为我的自我意识更强。”因此，她和她儿子的电子设备就被放到了保险箱中。但环顾她阳光明媚的卧室，我看到桌上有一台笔记本电脑，枕头旁边有一台平板电脑。 “所以你的卧室里并不是没有电子设备，”我说。她看起来若有所思，并且承认一旦孩子们上床睡觉，她喜欢拿平板电脑看些东西。如果我们想要更好地控制自己与技术的关系，帕尔玛仍然在想办法解决我们都需要做出的艰难决定。
她也希望能够追究那些从我们过度参与中获利的科技巨头。她提出了自己的声音：“我想说，你们必须承担更多的责任。你仍然可以赚取数十亿美元，但是你应该考虑如何将我们想要的所有人类价值观作为融入到你的产品中。”她对Netflix首席执行官Reed Hastings非常愤怒，去年他说公司的主要竞争对手不是亚马逊视频或YouTube，而是睡觉。 “这是可耻的。他应该说：‘我的首要任务是用精彩内容把家人团聚在客厅里。’”
她说，这些公司“是世界上最强大的企业，比政府更强大。他们是数字领域的垄断者，而我们需要让他们站起来并负责任。”那是什么意思？这意味着反思Snapchat的“streaks”，正是它跟踪用户在日常交流中使用应用的时间长短；这意味着重新反思YouTube的“下一个”队列，该队列会在视频播放结束后自动播放下一个视频;这意味着视频游戏的成瘾性。而这仅仅是皮毛而已。
帕尔玛之前只是传播科技的好处，但没有提到它的危险，我问她对自己以前的工作有什么看法？ “我认为自己很天真，”她说。 “我不够了解科技。我很高兴自己让更多的女性进入了科技领域。但如果我再做一次，我会以更现实的方式做到这一点，平衡好坏。”
我一直在想那个保险箱。毕竟，保险箱是为保护我们最宝贵的财产而建造的，或者是锁上我们最危险的武器。每天都有这样的事情让人感觉非同寻常，所以像手机那样的设备会有如此不可估量的价值，以及对现有生活产生威胁的力量。凭借他们的影响力和财富，科技巨头为什么要从数字垄断者转变得开明？
帕尔玛认为，商业上的压力将迫使他们做出改变——两家颇有影响力的苹果股东已经威胁要起诉该公司没有限制屏幕时间。格雷厄姆提出了一个更黑暗的选择：“我们可以模仿寄生虫，最终它会和宿主一起死亡。”当然，他并不是说这些科技公司和他们的产品会杀死我们。 “但是如果是这样的，那么所谓的注意力经济就会下滑，因为我们最终都会筋疲力尽。”（晗冰）
本文来源：网易科技报道
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